Ara öğünlerde sağlıklı ne yiyebilirim?
Aklım hem paketli ürünlere gidiyor?
Hem sağlıklı hem lezzetli bir ara öğün alternatifi yok mu?

Çocuklara, gebelere, emziklilere ve her bireye faydası olan bir ara öğün alternatifi ile sorularınıza yanıt veriyorum. Fıstık ezmeli bar lezzeti veren kolayca hazırlayabileceğiniz bir tarif.

Tarif

• 2 adet hurma
• 1 tam ceviz
• 2 tatlı kaşığı tahin

 ~ 120 kalori

👉 Hurma çekirdekleri çıkarılır ve ikiye ayrılır. 1 adet ceviz 4 bölünür. Her biri hurma içerisine eklenir. 2 tatlı kaşığı tahin üzerine paylaştırılır.
Afiyetle yenir :) 

Hurma:

• Lif içermesi sebebiyle sindirime yardımcıdır, Kabızlık sorunarına karşı koruyucudur.
• İçerdiği doğal şeker sebebiyle tatlı ihtiyacını karşılar.
• Kan şekerini dengeler.

Ceviz:

• Omega-3 içeriğinden dolayı beyin gelişiminde ve hafızanın güçlenmesinde rol oynar.
• E vitamini, polifenol gibi bileşikler sayesinde antioksidan özellik gösterir.
• Kalp hastalıklarının önlenmesinde yardımcıdır.

Tahin:

• İçeriğindeki çinko, demir, bakır ve selenyum sayesinde bağışıklığı artırır.
• Kalsiyum, magnezyum gibi mineraller sayesinde kemik sağlığının korunmasında etkilidir.
• Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri sayesinde kalp ve damar sağlığını korur.
• Anne sütünü artırıcı etisi olduğuna dair bazı çalışmalar mevcuttur.

Enerji içeriği yüksek olan bu üç besin için kontrollü tüketim önemlidir. Kalori değerleri yüksek olduğundan porsiyonuna dikkat etmek gerekir.

Enerji ihtiyacınıza göre ortalama olarak tarifte verilen miktar ortalama olarak 1 ara öğün içeriği için yeterlidir. 

Sağlıkla Kalın.