Zihin gelişimi, odaklanmak ve konsantreyi artırmak için doğru beslenmek çok önemlidir. Beslenmenin başarıya etki etmesi için sınav gününde doğru beslenmek tabii ki yeterli olmuyor. Özellikle sınav dönemi yaklaştıkça performansımızı artırmak için beslenme düzeni ve içeriği çok daha önemli hale geliyor.
Sınava son 2 hafta kala başlığı altında dikkat etmemiz gereken noktalara birlikte değinelim:

Aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterin.

Bu konuda özellikle uyku düzeni sınav sabahı kalkılacak olan saate göre düzenlenmeli ve kahvaltı saati de ona göre planlanmalıdır.  
Kahvaltıyı Mutlaka Yapın! Sınavda enerji harcanacağı için sınava kahvaltısız bir şekilde girmek performansınızı olumsuz etkiler. Rutin hayatınızda nasıl kahvaltı yapıyorsanız sınav günü de aynı besinleri tüketmeye özen gösterin. Sağlıklı bir kahvaltı alternatifi olarak tüm besin gruplarının yer aldığı sağlıklı bir tabak modeli oluşturulabilir, protein kalitesi yüksek olan yumurta-peynir tercih edilebilir.

Yeni tatlar/yemekler denemeyin!

Yeni yiyecekler midenizi bozabilir. Beklenmedik yan etkiler yapabilir, alerjik olabilir, dokunabilir. Bu yüzden son zamanlarda yeni tatlar denemekten uzak durun!
Ev yemekleri tüketin! İçeriğini ve nasıl yapıldığını bildiğiniz yemekleri tüketmek çok önemli. Dışarıda yemek yemekten uzak durun. Çünkü bozulmuş bir besin kullanımı, zehirlenmeler gibi durumlar gecenizi hastanede geçirmeye sebep olabilir.

Basit şekerden uzak durun!

Zihnim açılsın diye ağzımıza attığımız şeker, çikolata gibi basit şekerler ani kan şekeri dalgalanmalarına ve sonrasında dikkat bozukluğuna neden olur. Bunlar yerine hurma, kuru üzüm gibi kuru meyveler; ceviz, badem gibi kuruyemişleri tercih edilebilir.

Aşırı yağlı ürünler tüketmeyin!

Yağlı gıdalar midede yanma hissine, mide bulantısına sebep olabilir. Özellikle sınav sabahı tüketmemeye özen gösterin.

Tuzlu Besinlere dikkat!

Tuzlu besin tüketimi su ihtiyacını artırır. Sınav sürecinde daha fazla susamaya ve sonrasında tuvalet ihtiyacına neden olabilir. Aman dikkat!

Omega-3 kaynaklarına yer verin!

Hafızayı güçlendirmek, zihin gelişimini ve konstrasyonu artırmak için omega-3 kaynağı olan balık, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin.

Kahve Tüketimine dikkat!

Daha uzun süre çalışmak amacıyla fazla kahve tüketimi uyku kalitesinde azalmaya ve uykusuzluğa sebep olabilir. Kafein içeriği yüksek kahveler yerine papatya, rezene, anason gibi rahatlatıcı bitki çaylarına yer verin.

Emeğinizin karşılığını aldığınız biir sınav olsun! Başarılar...