Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli ögedir. Vücut suyumuzun %20 oranında eksilmesi ölümle sonuçlanır. Vücumuzun su içeriği %42 ile 71 arasında değişir. Bu yaşa, cinsiyete ve kiloya bağlı olarak da değişmektedir. Su ihtiyacımızı günlük olarak karşılamamız gerekmektedir. Günlük en az 8-10 bardak su içilmelidir. Bunu kabaca kilomuz başına 0.03 litre su içmeliyiz. Örneğin; 60 kg ağırlığındaki bir birey 60x0.03=1.8 litre su tüketmelidir. Peki su vücudumuzda bilmediğimiz hangi göreveri yapmaktadır?

Suyun Görevleri:

• Besinlerin sindirimini , emilmesini ve hücrelere taşınmasını sağlar.
• Besinlerin metabolize olduktan sonra vücuttan atılmalarını sağlamak amacıyla böbrek ve akciğerlere taşır.
• Vücut ısısını denetler.
• Eklemlerin kayganlaşmasını sağlar.
• Hücrelerin yaşamı için gerekli olan biyokimyasal tepkimelerin gerçekleşmesi için gereklidir.
• Su cilde sağlıklı, pürüzsüz, canlı ve nemli bir görünüm kazandırır.
• Kabızlığın önlenmesinde ve dışkının yumuşamasında etkilidir.
• Açlık ve su mekanızması brbirine çok benzediğinden yeterli su tüketimi kilo kaybı, iştah kontrolü ve ağırlık denetimini sağlar.

Su Tüketimini Artırmanın Yolları:

1. Sabahları ilk önce mideni uyandırmayı alışkanlık haline getirmeyi deneyin! Böylece günde 1-2 bardak daha fazla su içmiş olursunuz.
2. Masa başı çalışıyorsanız yanınıza, masanızın üzerinde mutlaka bir şişe su buludurun! İş aralarında yudum yudum o suyu bitirmeyi hedefleyin.
3. Hareketli bir işiniz varsa çok sık uğradığınız yerlere birer şişe su bırakmayı veya yanınızda sürekli su bulundurmayı deneyin! Yani her yere suyunuzu götürün :)
4. Dışarı çıkarken çantanıza, arabanıza minik bir şişe su koymayı unutmayın ve aklınıza geldikçe yudumlayın!
5. Telefonunuza su içmeyi hatırlatacak alarm kurmayı veya hatırlatma amaçlı bir uygulama indirmeyi deneyin! Her hatırlatıcı çaldığında ertelemeden suyunuzu için! Yoksa yine unutursunuz :)
6. Günlük 2-3 fincandan daha fazla içtiğiniz her çay ve kahvenin yanına 1 bardak su ilave edebilir ya da çay,kahve yerine su tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Çay, kahve tüketimi su yerine geçmez fakat sıvı ihtiyacınızı karşıladığı için su tüketiminizi azaltır. Ödem sorununuz varsa kahveyi azaltıp su tüketimini artırmayı deneyin
7. Suyunuzun içerisine taze meyve-sebzeler ekleyerek aromalandırmayı deneyin. Taze nane, zencefil, limon, tarçın, elma, maydanoz, nar gibi çeşitli sebze meyveleri ekleyebilirsiniz. İçimi bu şekilde daha keyifli hale gelecek ve ödem atımına da yardımcı olacaktır.
8. Su tüketmek sizi boğuyor, midenizi bulandırıyor hissiyatına kapılıyorsanuz. Suyu yudum yudum içmeyi ve gün içerisine yaymayı deneyin.

Faydasını göreceğinize eminim.
Unutmayın, günlük su ihtiyacımızı bir anda alırsak bize fayda değil böbreklerimize zarar verir. Tıpkı çiçeklerin saksılarından boşalttıkları gibi tuvalet ihtiyacımızı artırır. Bu sebeple su tüketiminizi gün içerisine yayın ve daha rahat bir metabolizmaya sahip olun.
Sağlıkla Kalın🍀